197斤三个月一鼓作气瘦到130斤，断断续续的维持也有两年多了，中间复胖暴食运动所有的减肥方法几乎试了个遍，可以很负责任的讲，减肥就是要饿，饿就是会瘦，想瘦必须挨饿，运动就是让你饿的更快，不饿不可能瘦！ 减了这么久，也经历了无数次饿的半夜睡不着的夜晚，分享一些挨饿小技巧给大家 🍎🍎🍎 1.早餐少吃/不吃 是的你没看错，大家一般都提倡早餐多吃把高热量放早饭，但我个人而言，早上我本来食欲就不高，强制多吃只会让我食欲完全打开，一天都很饿，而且我馋的时间都在下午晚上，早上把热量份额占掉了晚上只会更痛苦，而且早上吃多了脑子完全不清醒，保持轻微饥饿感可以更好的工作办事，一般一杯咖啡/豆浆加一个鸡蛋就够了（因人而异） 🍌🍌🍌 2.想吃之前先喝水 喝温水，白开水，冰的和放了有味道东西的都不行，不要一次性喝一大杯，小口小口喝，给自己养成饿了先喝半个小时一杯水的习惯，很多时候饿就是一瞬间的事情，这半个小时会让饥饿感缓解也会让你大脑冷静下来 🍅🍅🍅 3.避免触发性食物 不要记吃不记打，记住自己每次吃了什么东西容易暴食容易食欲大开容易产生愧疚感放弃减肥，记住以后避免看他买他，一口都不要吃，这个真的很重要，减肥已经很辛苦了，不要总找东西考验自己意志力 🥝🥝🥝 4.改变进食顺序 蔬菜→蛋白质→碳水，按照这个顺序来吃，饱腹感会比胡乱吃要强，升糖也慢更容易得到满足感，还有一个小tips：可以饭前喝水也可以饭后喝水来增加饱腹感，但不要一边吃饭一边喝水，只会增加食物糊化，升糖加快了你饿的就更快了 🌹🌹🌹 5.学会骗自己 每次想吃之前就告诉自己等半个小时我就点这个外卖，等下午我就去买，等敷完这个面膜我就吃，不断把时间推后（其实这个方法就是加长冷静期，大多数时候15分钟后想吃的欲望会降低，饿着饿着也就不饿了） 🍆🍆🍆 6.想吃就去运动 韩国女团的方法：感觉到想吃东西立刻原地开合跳30个，这种高心率的大消耗运动会快速消耗糖原，有抑制食欲的效果（低血糖不要轻易尝试，会头晕犯恶心） 🍊🍊🍊 还有一些我之前就提过的简单的抑制食欲的方法写不下放图片里了